Recetas

Manzanas Rellenas

manzanas medianas

taza de manteca de mani

½  taza de leche desgrasada

cucharadas de cereal aplastado

cucharadas de  almíbar o miel

Lave las manzanas. Hacer esto usando una herramienta (apple corer) de sacar el corazón de las manzanas. Dejar las manzanas en un costado. Coloque todos los otros ingredientes en una bolsa de refrigerar y cierrela con fuerza. Haga que los niños mezclen los ingredientes en la bolsa hasta que esten bién mezclados. Corte una esquina de la bolsa. Exprima el contenido en el centro de las manzanas. Corte las manzanas a travez. Da para: 4 unidades

1 unidad  = 1 alterno de frutas o vegetales para niños de 6-12 años.

De: University of Illinois Extension Service

  Muffins de Consuelo

Los niños pueden ayudar a cocinar estos muffins. Tienen buen olor muy cuando están en el horno.

1 taza de harina de hornear (all-purpose flour)

1 cucharada de polvo de hornear

½ cucharadita de sal

¾ taza de harina de grano entero o harina graham

1 huevo

½ taza de zumo de manzana concentrado, no endulzado

¼ taza de aceite vegetal, 1/4 taza de leche, 1 banana (cortada en rodajas)

Haga que los niños ayuden a mezclar y medir la harina, el polvo de hornear, y la sal. Mezcle la harina entera o la harina graham. Deje que los niños calculen y agreguen el huevo, el zumo concentrado de manzana, el aceite, la leche, y la banana en un mezclador o un procesador de comidas. Un adulto debe de utilizar y manipular el mezclador o el procesador. Combine los ingredientes secos y líquidos. Utilizando una cuchara llene  las moldecitos engrasados para los mufins. Hornear a 400 grados F por unos 20 o 25 minutos. Sirven 12 mufins. 1 mufin = iguala a 1 alterno de pan de grano para niños de 6-12 años.

Piza con Sandía

Cortar la sandía en trozos de puntas de aproximadamente 5 centímetros de espesor y cubrirlo con una capa de su yogurt favorito. Colocar encima diversas piezas de frutas tales como banananas, uvas, kiwis, arándanos o duraznos.  Terminarlo con coco rayado o nueces. De: Communicating food for health, julio/agosto2002

Proyectos de Cocinar con los Niños

Aquí encontrará algunas ideas divertidas que alentará a los niños a comer más frutas y vegetales.

Barra de Patatas - Haga que los niños laven las patatas y ayúdeles a que las pinchen con un tenedor. Permita que ellos las coloquen en un microondas y que operen los botones para encenderlo, con la supervisión de un adulto. Mientras las patatas se cocinan prepare los bowls con crema ácida sin grasa, brócolis al vapor y quueso Chedar rayado. Permítales que ellos hagan sus propios bowls.

Bar de Ensaladas - Haga un bar de ensaladas usando lechuga y una mezcla de otros vegetales frescos, haga que los niños le ayuden lavando y secando la lechuga, cortando los vegetales y colocarlos en los platos y colocandos los aderezos cerca, y también ellos pueden colocar los platos en la mesa. Permita que ellos hagan sus propias ensaladas. Felícitelos por sus creaciones y estímulelos a que coman una variedad de  colores.

Helados de Frutas - Los niños pueden lavar las frutas y cortar las mas fáciles como bananas o frutillas usando un cuchillo de plastico. Haga que ellos coloquen varias frutas frescas en los bowls. Deles a cada uno un bowl de yogurt sin grasa. Permítales que cada uno haga su propio helado usando yogurt sin grasa, frutas varias y sirup de chocolate. Usted puede agregar caramelos de colores.

Espagueti Jardinero - Cocinar los espaguetis de acuerdo a las instrucciones ofrecidas. Haga la salsa en una batidora, la salsa de bajo sodio, vegetales congelados y un poco de pasta de tomates. Tenga a un adulto supervisando la batidora cuando hagan el puree. Caliente la salsa y sírvala encima de los espagueties.
 

Piza de Tortillas - Use una tortilla como si fuera para una piza. Agregue una variedad de vegetales cortados y mozarellar ayada sin grasa. Cocinar en horno chico o uno regular hasta

que los vegetales esten tiernos y calientes, unos 20 minutos, cortar en cuatro y servirlos. Hay tiempo de hacer una ensalada mientras la piza se calienta.

Bocadillos Diseñados Especiales - Reuna una variedad de comidas saludables como manteca de mani, manzanas, uvas secas, apios, zanahorias, bananas, crakers de grano entero, pan y yogurt. Deje que los niños hagan creaciones de arte usando estos elementos. Los niños pueden hacer caras divertidas, animales, flores, mariposas, pescados y muchas mas   cosas. Y con mas razón pueden comerse loque crean.
De: Communicating Food for Health, Julio/Agosto, 2001
 

Cocción de Hamburgesas a la Americana

Estas cacerolas estan arriba en las listas! Hágalas junto con los niños y a gozar!

1 libra de carne molida
1/2 taza de cebolla cortada en trocitos
1 lata de (10.75 onzas) sopa de tomate sin diluir
2 cucharadas de ketchup
1 cucharada de mostaza
2 cucharadas de salsa de pickles
1/4 cucharadita de pimienta rallada
4 rodajas de queso Americano
1 lata de galletas (biscuit) refrigeradas (7.5 onzas = 10 biscuits)

Haga que todos se laven las manos y coloque los ingredientes sobre una mesa. Pre-caliente el horno a 400ºF (Pueden cortar la cebolla y dorar la carne por adelantado). En un contenedor (skillet) grande dorar la carne y la cebolla a medio calor, drenar bien. Agregar la sopa de tomate, el ketchup, la mostaza, el pickle, y la pimienta. Deje que los ingredientes se cocinen muy despacio con temperatura baja cerca de 10 minutos. Suavemente moje un cacharro de 9 pulgadas con aceite que no se pega (non stick cooking spray); desparrame suavemente y a nivel la carne preparada en el cacharro de hornear. Coloque las rebanadas de American cheese sobre la carne. Coloque los biscuits sobre el queso (necesitará estirar suavemente el biscuit para cubrir la carne y el queso). Poner al horno la caserola por unos 11 o 12 minutos. Si los biscuit se cocinan muy rápidos cubralos con papel de aluminio cuando sea necesario durante el tiempo en el horno.

Consejos útiles: Puede sustituir los ingredientes favoritos en esta receta. Pruebe una lata de 16 onzas de "sloppy joe" salsa en lugar de la sopa de tomates, ketchup, mostaza y salsa de pickles. Use el queso que guste mas para crear el gusto favorite del "cheeseburger" que le gusta mas. Queso rallado esta bién si usted no tiene el queso en rodajas.

Después de dorar el hamburger escurra bién la carne. Para reducir la grasa aún más ponga la carne en un colador y escurra con agua del grifo. Una toalla de papel también puede ser usada para secar mas el exceso de grasa.

Consejos de Seguridad en la Cocina - revise esto con los niños cuando haga este plato. Un adulto debe estar siempre presente cuando un niño use la cocina horno.

Recuerde de colocar las manijas de los utensillos en el lado contrario del frente donde puede ser golpeado y derramado. No se olvide de limpiar la tapa de la lata de tomates antes de abrirla. La tapa tendrá los bordes filosos despues de abrirla, asi que tenga mucho cuidado! Siempre use toallas contra el calor cuando retire algo del fuego. Sepa donde irá cuando retire la cacerola del horno. Tenga a mano una rejilla o lugar para colocar la cacerola en un lugar seguro. Deje descansar la cacerola unos minutos antes de comenzar a comer pues puede quemarse la lengua! Refrigerar lo que sobre dentro de dos horas de haber cocinado y recaliente a 165º F para otra comida. De: kidsacookin.ksu.edu 

Vegetables Dulces y Amargos
(Sweet and Sour)
 
9 zanahorias grandes
1/2 ajies verdes
10oz. piñas en trozzos
1/4 taza jugo de piñas o agua
3 T. azúcar
3 T. vinagre
1 t. salsa de soja (soy sauce)
1 t. semola de maiz (corn starch)
1 T. agua fria
 
Pelar y cortar las zanahorias y el aji verden y combinar con los trozos de piña (reservar el jugo) Salsa: combinar el jugo o el agua, azúcar, vinagre y salsa de soja en una olla. En un bowl agregar la semola de maiz con una T. de agua fria y mezclar hasta que este bien integrada. Colocar la olla en una hornalla a medio calor y suavemente agregue el contenido de la semola de maiz hasta que la salsa se ponga espesa. Volcar la salsa sobre los vegetales (crudos o al vapor) y sirva con arroz o usar como un dip de vegetales. Rinde: 20 1/4 porciones = 1 fruta/vegetales alternada para niños de 3-5 años.
De: Drake University Head Start

Chiles, Piña y Jamón Pita Pizza
 
4 Pan de trigo entero Pita (grande)
1/2 taza de spaghetti o salsa de pizza
1/4 t. de oregano seco
1 tgaza de ajies verdes o rojos (bell pepper) trozeados
1 1/2 taza de trozos de piña, sin jugo
1/3 taza de jamón trozeado
3/4 taza de queso cheddar rallado
 
Calentar el horno a 400º F. Colocar el Pita pan sobre una sarten de hornear. Untar cada pan de pita con 1 T. de salsa de espaguetti. Salpicar con Oregano. Agregar a cada trozo de Pita con ajies, piña, jamón y queso. Cocinar hasta este bien caliente y el queso derretido, cerca de 5 minutos. Remover las pizzas del contenedor y colocarlas en un plato de servir.
Rinde: 8 porciones (1/2 Pita = 1 pan de grano, 1 porcion de fruta/vegetales alternado para niños de 3-5 años.
De: California 5 -a-day

Sopa de Frijoles de Diez Minutos (Rápida, Fácil y Muy Sabrosa)

1 lata de frijoles (pinto beans) escurrir el líquido

1 lata 15 onzas de tomates con especias, estilo italiano, sin sal

2 tazas caldo de pollo con poca sal, 1 taza de agua

1 taza de hojas verdes de nabos (collard greens) o espinaca

½ taza macarrones (elbow macaroni)

½ cucharadita condimento italiano de hierbas

½ cucharadita polvo de ajo, pimienta al gusto

Poner los tomates y frijoles en una cacerola. Hacer un puré hasta que la mitad de los frijoles estén aplastados. Agregar el resto de los ingredientes y empezar a hervir, reducir el calor a fuego lento por 10 minutos y servir. 

Da para:12 porciones (2/3 taza)

1 porción = 1 fruta vegetal alterno para 3-5 años
 

Vegetales Asados con Chili

Probar esta receta cuando hace la cosecha de su jardín (o cuando visita el mercado de los granjeros con los niños).  Vegetales del jardín asados con condimento de chili y aceite  de oliva. Servirlos tibios o fríos sobre espinaca. También son excelente sobre arroz, pasta o papa al horno.

Vegetales asados con Chili

1 berenjena (egg-plant) pelada y cortada en cubitos

1 zuchini, cortado en cubitos   

1 calabacín amarillo, cortado

1 cebolla picada      

1 tomate cortado en pedazos

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de agua

1 cucharadita de ajo picado    

1 cucharadita de polvo de chili

1 cucharadita de comino

Calentar el horno a 350 grados F. Colocar los vegetales en una fuento de horno o caserola de cerámica. Combinar el aceite, agua y especias en un bowl y revolver bien. Rociar aceite sobre los vegetales. Colocar la fuente en el horno destapada hasta que los vegetales estén tiernos, mas o menos 45 minutos.  Revolver ocasionalmente. Servir tibios o fríos sobre espinaca.

Da para 12 – porciones de ½ taza = 1 fruta/vegetal alterno para 6-12 años De: Communicating Food for Health, May 1999

Condimento de Escabeche (Marinade)

Si se encuentra que tiene poco tiempo pruebe esta técnica que le permite condimentar la carne y descongelar simultane-amente. Congelar su condimento favorito en una bandeja para cubitos de hielo (ice cube tray). Cuando divide los paquetitos en porciones para ponerlos en el congelador, agregar varios cubitos a las bandejitas de carne que quiere condimentar.  Cuando lo saca del congelador a la heladera se descongelan   y condimentan al mismo tiempo. 

Corteza para Piza

1 paquete de levadura seca

1-1/4 taza de agua tibia (110 a 115º F)

3-1/2 a 4 tazas de harina tamizada, dividida

(puede reemplazarse la mitad por harina de grano entero)

1/2 cucharita de sal

½ cucharita de azúcar

Salpique la levadura sobre el agua tibia, revuelva hasta disolver. Agregue 2 tazas de harina, sal y la  azúcar. Batir fuerte y agregue el resto de la harina. Vuelque sobre una plancha con una capa de harina y amasar hasta que este suave y elástica, cerca de 10 minutos, agregando harina cuando sea necesario para evitar que la masa sea pegajosa. Volcar en un bowl engrasado y rótela para que se engrase el lado opuesto. Cúbralo y déjela que se levante en lugar mas bien caliente hasta que doble en cantidad, cerca de 30 minutos. Golpee para sacar el aire, colocar sobre el tablero y amase hasta que la masa no contenga aire. Dividir en dos trozos. Arrolle cada trozo, estirarlo en un con tenedor para piza de 12 “.  Agregue sus favoritos “toppings” y queso. Cocine la piza en el horno a 450º F por aproximadamente 15 minutos o hasta que el queso este derretido y los bordes de la piza esten morenos.

Tortillas de Harina de Grano Entero

Estas tortillas tienen muy poca grasa saturada, no tienen colesterol y si contienen mas fibra que las tradicionales tortillas preparadas con manteca de cerdo y harina blanca.

1-1/2 taza de harina blanca general

1-1/2 taza de harina de grano entero

1/4 cucharilla de polvo de hornear

1 taza de agua tibia (110* F)

2 cucharas de aceite vegetal

1/4 cuharilla de sal, maicena para salpicar las tortillas

Agregue los primeros seis ingredientes. Sobre un tablero con un poco de harina amase hasta que este suave. Dividir la masa en 12 bolas iguales. Espolvorear con la maicena.

Arrollar en un circulo tan fino como sea posible sobre el tablero espolvoreado de harina. Deje caer sobre una plancha de cocina muy caliente. Cocine hasta que manchas morenos aparezcan en un lado. Volcar y cocinar en el otro lado. Rinde: 12 tortillas

De: Universidad de Illinois, Anexo de Servicio de Nutrición
 

Muffins de Cerezas y Avena

 1 ½ tazas de harina

1 taza de avena (old fashioned oatmeal)

1 taza de azúcar

1 cucharada mas 1 cucharadita de polvo de hornear

½ cucharadita de sal, ½ cucharadita de canela

1 huevo, ligeramente batido

3 cucharadas de aceite vegetal

4 tazas de cerezas congeladas, para pastel, descongelar y sacarles el carozo, reservar el jugo

Calentar el horno a 300 grados F. Colocar los moldes de papel en los moldes de “cupcakes.” Combinar los primeros 6 ingredientes y mezclarlos bien en un bowl. Agregar el huevo y aceite y reservar el jugo hasta el final. Agregar las cerezas, mezclar y distribuirlas bien. Usar el cucharón para servir helados (ice cream scoop) llenar los moldes hasta que estén ¾ llenos. Cocinar al horno por 50-60 minutos hasta que estén dorados. 

Da para: 24 muffins; ½ muffin = 1 pan/grano alterno para 3-5 años.  De:Mealsforyou.com
 

Receta para Muffins de Arándanos Azules (Blueberry)

2 tazas de harina

1 1/3 tazas de harina de trigo entero

1 taza de azúcar

1 cucharada, 2 cucharaditas de polvo de hornear

1 cucharadita de sal

1 ½ taza de leche desgrasada (low-fat)

2 huevos grandes

2/3 taza de aceite vegetal

1 ½ taza de arándanos azules (blueberries) frescos o congelados

En un bowl mezclar a baja velocidad la harina, azúcar, polvo de hornear y sal. Mezclar por 1 minuto. De a poco, agregar leche, huevos y aceite. Mezclar a media velocidad por 30 segundos o hasta que esté suave. Poner los arándanos en la mezcla usando una espátula en 24 moldecitos para muffins, ligeramente engrasados o con moldes de papel. Hornear en horno convencional por 12 minutos a 425º F. 

Da para: 24 muffins; ½ muffin = 1 pan/grano alterno para 3-5 años
 

 Palitos de Pescado Hechos en Casa

  Aceite para rociar (oil spray)

½ taza pan rallado (plain bread crumbs)

½ taza germen de trigo (wheat germ)                 

½ cucharadita sal, ½ cucharadita paprika   

¼ cucharadita polvo de ajo

½ taza harina, 1 huevo batido

1 libra filetes de pescado (whitefish, cod, scrod o halibut) cortados en ¾ x 2 pulgadas.

 Calentar el horno a 450 grados F. Poner papel de aluminio en dos moldes chatos para horno. Rociarlos con aceite. En un bowl combinar el pan rallado, germen de trigo, sal, páprika, y polvo de ajo. Poner la harina en otro bowl y el huevo en un tercer bowl. Remojar cada trozo de pescado individualmente, primero en la harina y después en el huevo y después pasarlos por el pan rallado. Colocarlos en el molde chato. Ligeramente rociar el pescado con el aceite y ponerlo al horno por 5 minutos, o hasta que esté bien cocido. Darlos vuelta con una espátula y cocinarlos en el horno 5 min. más. Sacarlos con cuidado y dejarlos enfríar en la rejilla metálica. Se ponen firmes, los palitos cuando se enfrían. Da para: 8 – porciones de 1 ½ oz.

1 porción = 1 carne/carne alterno para 3/5 años

Actividades
 

Juego Activo es la Forma de Aprender

El juego activo es la forma en que los niños aprenden  y lo hacen asi con todo su cuerpo. Ellos aprenden acerca de su mundo sujetando, apretando, subiendo, arrastrándose, cayéndose, andar a gatas, empujando, oliendo, saboreando, gustando, mirando y escuchando. Usted, como una persona que cuida a los niños, puede ofrecer una variedad enorme de materiales para ofrecer unas experiencias para aprender en forma de juegos.

Objetivos Diarios Simples: los niños gozan usando las mismas cosas que los adultos – cacerolas y tazas, vistiéndose, cesta de comidas.

Usando Materiales Naturales Encontrados: tales como conchas, ramitas, las frutas de los pinos, cajas de carton, tubos de papel, son cosas fáciles de encontrar y pueden usarse en infinidades de formas.

Revoltear, Engomado, Pegajoso, Apretar cosas: los niños gozan mucho poniendo sus manos en la arena, agua, pastas, pinturas, y masas. Ellos aprenden para hacerlo en forma activa, moviendo, y usando todos los sentidos para comprender y encontrar respuestas a sus curiosidades y preguntas.

Un Lugar para Fingir o Simular

“Donde encontrare un lugar para fingir o simular un juego.” Tenga en mente que no se necesita mucho lugar para simular un juego. Puede ser en una esquina o en la parte de atrás de un sofa. Las cosas que un niño necesita par simular un juego pueden estar ya en la casa :

Cajas grandes de carton para simular o fingir que son autmóviles, estufas, escritorios, etc.

Canastas, muñecas, sombreros, y ropas para vestir bien.

Teléfonos de juguete.

Cacerolas y ollas viejas.

Una frazada para poner sobre una mesa para hacer una casa o una carpa.

De: Penn State Extension Service

Como Crear Rocas de Jardin Pintadas

¿Tiene una colección de rocas lisas? Usted puede convertirlas en un arte ordinario para el jardin con un poco de imaginación y un poco de pintura.
 

Hágalo Asi - Limpie y seque las piedras. Use un lapiz para  dibujar el diseño que tenga en mente sobre la superficie de la piedra. Puede ser un animal, flores o algo que usted desee.

Una vez que usted esté satisfecho con el diseño use pintura acrilica para rellenar.

Permita que la pintura este seca y la roca/piedra esta lista para su n uevo jardin.

Sugerencias - Para hacer este proyecto mas facil para los niños use pintura negra para crear unos dibujos para el diseño. Entonces, una vez que este seco ellos pueden llenar los dibujos como lo hacen con los libros de colores. Ojos saltones, botones, y otras cosas que embellescan pueden ser agregadas. Para aún otra alternativa del jardin de plastico, pinte el nombre de las plantas en la roca/piedra.  

Comer y hacer crecer un Avocado

Materiales necesarios: Uno o mas avocados, limon (jugo), palillos de dientes, crackers, tenedores, cuchillos de plástico, platos, trenza de zanahorias, taza de plastico transparente, agua.

Como hacerlo: Deje que los niños laven los avocados y el limón. Seleccione uno o dos avocados maduros. Pele los avocados y separe la semilla. Corte los limones por la mitad. Aplastar los avocados y agregar el jugo de limón. Deje que los niños unten la pasta de los avocados en las crackers. Coloque las trenzas de zanahoria sobre las crackers. Pinche los palillos de dientes en el medio de la semilla. Suspenda la semilla para que la parte redonda este sumergida y la parte en punta queda en el aire. La semilla no debe secarse por lo que debe agregar agua cuando sea necesario. La germinación llevará un mes aproximado. Plante la semilla en una maceta con tierra y vea como crece!
 

Alegria con la bolsa de Cascara de Habichuelas (Beanbag)

1 bolsa para cada niño/a

Coloque a los niños/as en un circulo. Presente el siguiente desafio a los niños. Repetir

Ponga la bolsa en:
su brazo codo pierna
hombros espalda cadera
rodilla cabeza muslo
pie mano cintura

Los niños responden tocando las partes del cuerpo reclamadas con la bolsa de habichuelas. Haga lo siguiente con las bolsas: Balancee sobre su cabeza y camine, coloquelas en el piso y camine alrededor de ellas, salta sobre ellas, tirar al aire y recorgerlas !

Siete Saltos

Coloquie a los niños en un círculo; pueden tomarse de las manos mirando hacia la derecha que hará moverse contrareloj. Moverse en un círculo (deslizandose, saltando, galopando, caminar ligero, o correr). Pare la música. Cada uno tomará una rodilla hacia el piso y contar hasta 10, luego pararse. Comienze la música y muevase en la dirección opuesta alrededor del círculo. Pare la música. Toque una rodilla hacia el piso por la cuenta de 5, la otra rodilla toca el piso por 10, y pararse. Comienze la música y muvase en la dirección contraria. Esto continua, cada vuelta agregue una parte del cuerpo como lo siguiente:

rodilla stomago frente
la otra rodilla espalda
codo el otro codo

Alegria de Patear (Kicking Fun)
(para niños pequeños)

Coloque a los niños en una fila en un area habierta. El objetivo de esta actividad es la de practicar y desarrollar la habilidad de patear.

El pateo progresa en el siguiente orden: Empujar una pelota de papel hacia adelante con un pie, balacee una pierna hasta que haga contacto con la pelota de papel, haga un paso mas y patee la pelota de papel con otro pie, tome uno o dos pasos y patee la pelota de papel con otro pie, correr, tomar un salto (que eleva al niño/a en el aire) y patee la pelota otra vez. Practique cada habilidad y cuando este conforme muevase a la siguiente habilidad. Una vez que los niños esten habilidosos con el 1-3 con la pelota de papel, use una pelota de espuma de goma y despues una pelota de goma.
de: USDA Team Nutrition Iowa

Como Limitar el Tiempo de TV  Para que los Niños Tengan Actividad Física

Los expertos recomiendan que los niños miren TV-computadora/video solo 1-2 horas por día, la mayoría de los niños tienen 4-6 horas por día. Aquí hay algunas ideas para limitar el tiempo sedentario. 

Hacer un plan. Prepararse para ofrecer otras actividades a la TV o juegos de video. Puede considerar otro tipo de juegos, caminar con el perro, explorar un parque o jugar con aros. Tambien usted puede tomar parte en esa actividades con los niños. No los mande a jugar, juegue con ellos!

Planear lo que se mira en TV. Mirar en la guía de TV y buscar los programas que usted quiere mirar. Prender la TV para ese programa y después apagarla. No mirar lo que viene despues.  Evitar de usar la TV como premio o castigo.   

Practicar lo que usted dice. La mejor forma de dar ejemplo es hacerlo usted mismo. 

Como Hacer Que los Que no Son Atletas Estén Activos Fisicamente

Equipos deportivos es una buena idea para tengan su actividad física diaria, pero deportes competitivos no son para todos. Aquí hay algunas ideas para mantenerlos activos a los que no son muy atléticos. Algunos niños les da vergüenza participar en deportes por que piensan que no son muy buenos. Si este es el problema piense como participar juntos. Esto les dará confianza.

Algunos niños no les gusta participar en deportes. Esto está bien, hay otras formas de estar activo. Ejemplos, bailes, bicicletas, patines, yoga, caminar etc. Averigue que le interesa al niño. 

No haga que el ejercicio sea un castigo. Forzar al niño a que vaya a jugar puede aumentar la resistencia o resentimiento. Tratar de usar actividad física  para intercambiar con algo que no le gusta hacer.  Por ejemplo, hacer la rutina que tiene que jugar 30 minutos antes de hacer la tarea de la escuela. El niño pedirá 20 minutos más para atrasar la tarea!

Reciclar pedacitos de Crayolas…

Aquí hay una interesante idea para sus niños: No tire los pedacitos de crayolas, guardélos hasta que tenga bastantes y derritálos en el horno en moldes de muffins para hacer galletitas de colores.  Garantizado que le va a gustar a sus niños que les gusta colorear y hacer un caos. 

De: Frugal/World 2007

 
Buena Salud Para Toda la Vida

Buena salud incluye actividad física regularmente y también una dieta saludable. Los niños y adultos deben tratar de hacer una actividad física por lo menos 30 minutos cada día. Mas, si es posible. La actividad física generalmente incluye tres tipos de actividades:

 Fuerza - músculos fuertes son importantes para poder levantar, tirar, empujar y llevar cosas. 

Flexibilidad - significa que los músculos y articulaciones se puedan mover facilmente.

Resistencia - permite a una persona a estar activa por un largo período de tiempo sin estar cansado.

 Balancear: Estar parado con los pies separados. Mantener ambos brazos sobre la cabeza. Balancearse de izquierda a derecha. Balancearse de derecha a izquierda.

 Estirarse: Relajar la cabeza, el cuello y el cuerpo. Doblarse muy despacio. Dejar los brazos caer hacia abajo. Mirar hacia el piso, pero mantener las piernas derechas. (Sin doblar las rodillas).  Estirarse tanto como se pueda.

Estirarse con un compañero: Sentarse de frente al compañero. Extender las piernas. Los pies de ambos se tienen que estar tocando, agarrarse de las manos. Echarse hacia atrás, tirando al compañero hacia adelante. Después su compañero se tira para atrás, y usted va hacia adelante. Moverse hacia atrás y hacia adelante despacio. Con la práctica se puede ir más hacia adelante.  No empujar demasiado fuerte. 

 Practicar por lo menos 10 minutos y estará en buen camino para practicar 30 minutos cada día.                          
De: urbanext.uiuc.edu